ダイエットその2。

2006年10月24日ダイエットコメント (2)

もともと今年の初めから夏までに84⇒70kg以下にしようとして達成
できなかったってのもあるんだけれど。

今回のきっかけはmken君。
最近体を鍛えてるっていうんで久々会ったついでに体を触らして
もらうと筋肉の感触がしっかりある。
自分みたいな"ぷにごつ"感じゃなくて彼のは"ごつごつ"感。
細身ながらすごくセクシー。

・・・ああ。こりゃカッコええわ。

■現状把握。
　身長173cm/体重74〜75kg/体脂肪20％。
おなかをつまむとそれなりに脂肪が掴めてしまう。
　先日、体脂肪20％というのが理想的な体脂肪率の範囲内(14〜25％)
ということを把握したものの、おなか周りの脂肪が掴めるのは
やっぱりかっこ悪い。

既に去年の12月から9kg減らしてるわけだけど仕事の忙しくなった6月
くらいから体重が安定しちゃっててそのままになってる。
が、そんなところに身近な友人のカッコイイ体を見てしまうとやっぱり
未練とか対抗意識がふつふつ。
ダイエットの天敵が多い季節ではあるけれど、こりゃもうひと頑張り
してみるか・・なんて思ってしまう。

■問題点
くどいけど現状の問題は「おなかにつかめるほどの脂肪がある」こと。
自分の場合そもそもの筋肉量がそれなりにあるから、以前のダイエット
は贅肉を削ぎ落とせばいいだけだった。
つまり痩身だけなので体重(BMI)だけ注目していればよかった。
結局半年で体重84を75まで落としたのだけれど先日以来体脂肪率が
気になりだしてる。
体脂肪率20％というのは30代の男性とすれば悪くない数字らしいから
体がそれくらいで落ち着いちゃったのかもしれないが、それだと
おなかの脂肪に納得いかない自分がいる。

自分にとっての理想的な体脂肪率はもっと低いところにある。
せめてうっすらとでも腹筋のみえる体が欲しい。

■机上の目標設定。
次のうちの2つが達成できればよしとする。
1.「ふっきんがうっすらとでも見える」体。
2.体脂肪14〜17％(理想範囲の下限)
3.体重69〜71kg(-5kg)

期間：3月末までの5ヶ月。(-1kg/月)

[説明]
1.今回は見栄え重視でいくので多少の筋肉は必要。
2.除脂肪体重=75x(100-20) = 60kg。なので15％なら69kg。
　あるいは体脂肪が14〜17で安定すればOK。
3.2と言ってることはあまり変わらない。

2や3でかっこいいおなかなれるという保証は無いけれど目安にはなる。
ttp://www2.plala.or.jp/eddie/balance/bal101.htm

■パーフェクトスリム
ちなみに女性の場合20％〜25くらいが適当らしいですが15％だと
こうなるらしいです↓。
ttp://www.yamaguchi.net/archives/000405.html
あー。なるほど。
こりゃカッコええね。歌って踊れるスポーツ選手の体です。
ちなみに弟子はt・・・うわ何をすrっcyヴgbhふじこ、

■とりあえず・・・
　体脂肪管理の証にする体脂肪計を買おうと思ってる。（←最初に買えよ！）
それから”机上の”でない目標設定をしようwwww