肥満について再度勉強してみる〜現状把握〜

2006年3月9日日常

自分の知人友人同僚にはデブ肥満が多いわけで。
自分もその仲間入りをしてるわけです。
顔つきからあんまり太ってなさそうとか言われますが実際はラーメンデブです。
171cmでウエスト33inch(84cm)といえば想像つくかと。
コテコテのとんこつラーメン大好きです。二郎も大好きです。
パフェもアイスクリームも大好きです。

で、先日の自分は夏休みのチャリンコ旅行に向けて70kg未満を目標にしたい、
とか書いちゃってる。

果たしてそれはどんな目標なのか。
それ以前に自分の体重はどういうものなのか。

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■現状を知る-1.体脂肪
　外出先で計測したところ、自分の体脂肪は、171cm 79.8kgで31％。
80kgで30％と近似すれば自分は、

56kgの本体と24kgの脂で出来てるってことだ。

男性の適正値は15％〜20％未満とされている。
つまり自分の場合20％を目指すなら70kg、15％を目指すなら66kgを目指せってこと。

まー目標としては妥当かな？

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■現状を知る-2.BMI係数
BMI指数による標準体重は自分の場合171cmでおよそ64kg。
　 1.71 * 1.71 * 22 ≒ 64.3

現在のBMI指数は82kg程度なので
　　82 / (1.71 * 1.71) ≒ 27.7

BMI指数（肥満度):発症率が2倍になるとされる生活習慣病
22程度(標準)
25以上(肥満度I)：高血圧や高中性脂肪血症
27以上　　　　　：糖尿病
29以上　　　　　：高コレステロール血症
30以上(肥満度II)：肥満症として治療を要する。

25未満を目指すなら73.1kg未満にしなきゃいけない。
現在の自分の目標は70kg未満。つまり23.9程度。

まーいい感じの目標値なんでないかい？

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■適正摂取エネルギー量はというと。

(64.3 * (軽労働なので25〜30くらい。)) ≒ 1608〜1930

ちなみに25ってのは基礎代謝の係数だからこれ以上減らしちゃいけない。

・・・1608kcal〜1930kcalだって？

聞くだけで死にそうとかいうなw
ちなみに先日1食で2000kcal近く摂取していた記憶があります。

(参考)
http://www.watashi.co.jp/watashi/diet/data/bmi.html

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■期間は適正なのか？？
10kg以上の脂を燃やすのって聞くだけで気持ち悪い話。
10kgの脂なんていうと、ラーメン屋に積んである背脂の塊を想像できたり
焼肉で脂の燃える匂いが想像できてヤダナーとかもあるけれど。
数値として見当がつかないのはなんか気持ち悪い。

それに急激に痩せてしまって体調崩したらもっとイヤだし。

さて、1kgの脂肪ってのはおよそ7，000kcalに相当するもんらしい。
つまり10kg減らしたきゃ70，000kcalを燃やせ、と。
8月までおよそ140日。毎日500kcal(約70g)、一週間で約0.5kg、ひと月で
約2.1kgの体重を消費をしろってこと。
むぅ。日々の変化重要。

・・・とりあえず今日はここまでにしておいてやるか。
ふぅ。

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■やっぱり体重さらし
　朝。82.5kg

　毎日会社で摂取しているヨーグルトを
　「ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス(110kcal，100円)」
　に変更しようと思ってる。
　会社の売店で手に入るヨーグルト製品ではこれがベターな選択に見える。

　ちなみに朝か夕飯には必ず納豆(30円)を追加してる。
　この二つがないと春先の自分は生きていけない。